Mitt Kost och Träningsschema för tillfället ser ut som sådan.

Kostschemat:
Mål 1 (efter kl 12.00)
200g Ostekt Känguru
0.5 dl Ris/Pasta eller Matvete
75g Ost

Mål 2 (Mellanmålet)
35g Proteinpulver
3-5 Teskedar Jordnötssmör
0.5 dl Havregryn

Mål 3 (Efter träning så tidigt som möjligt)
200g Ostekt känguru
0.5 dl Ris/Pasta eller Matvete
75g Ost

Ca. 1800~ kcal. Har ett fysiskt tungt arbete + mycket prömenader , men så länge jag ser resultat finner jag ingen anledning till att ändra på något. Försöker också hålla mig till 1 ätardag i veckan men när man bor i en Stad där det finns mat exakt överallt så blir det lite jobbigare. Men man skyndar ju långsamt.


Träningsschemat

Pass A
Bänkpress 5x5
Knäböj 5x5
Chins 5x5

Pass B
Marklyft 5x1
Knäböj 5x5
Militärpress 5x5

Kör detta varje Onsdag - Fredag - Söndag. Med 2.5kg ökning i varje övning efter varje pass. Målet är att se hur bra detta fungerar när man ändå inte bulkar.


Är det något ni undrar över gällande kost / träningsschemat eller bara vill ha hjälp med något så kan ni ju kontakta mig på facebook : http://www.facebook.com/antongustavsson923

Peace out people !

Fredag 10/10

Knäböj
20x10
20x10
40x12
70x5 5 set

Oskar hade lite känningar i ryggen efter förra passet och jag hade fortfarande sinnes sjuk träningsvärk så tog det lite extra lugnt idag, bra djup och kontakt dock.

Marklyft
20x10
60x12
110x5

Känslan när alla som åker till gymmet en fredagskväll för att pumpa bicepcurls och triceps extensions stannar upp för att titta lite extra mycket på en när man låter lite illa under marklyftet. Kändes som väldigt enkla 110kg dock med bälte.

Militärpress
20x10
20x12
35x5 4 set
40x5

Var tvungen att öka till 40kg på sista setet. 35kg var alldeles för enkelt, speciellt när man bara kör 5 reps.

Efteråt blev det Tokyo Ramen på den Japanska restaurangen som ligger precis bredvid gymmet. Efter det har man tagit en lång dusch och så bara tagit det lugnt , har jag tur får jag inhandlat mig ett eget lyftar bälte och förhoppningsvis några shorts som inte ser förjävliga ut! Annars var det allt för mig.


På återseende

Strongliftar vidare

Hallå i hålet. Här nedan kommer 2 Stronglifts pass det ena avverkades i Söndags och det andra i Onsdags.


Söndags Passet (Marklyft / Militärpress / Knäböj / Chins)
Marklyft
KGxReps
20x20
40x10
60x5
100x5

Knäböj
20x10
20x10
40x10
60x5
80x5 - 5 set

Militärpress
20x12
20x12
32,5x5 5 set

Onsdags Passet

Bänkpress
20x10
20x10
40x12
60x5 5 set
Riktigt lungt och kontrollerade reps. Helt klart godkänt (och lite till )

Knäböj
20x10
20x12
40x10
85x5 5 set
Börjar bli lite tungt nu. Kör både med knee-wraps och bälte. Visst kanske många tycker det är fusk men jag tävlar ju med mig själv så klart jag kör med saker som finns tillgängligt.

Chins
Kroppsvikt x 5
Kroppsvikt + 3kg x 5
Kroppsvikt + 3kg x 5
Kroppsvikt + 8kg x 5
Kroppsvikt + 8kg x 5

Vill endast köra med 8kg negativa chins , var mest ett test för att se hur många man orkade men man kanske är starkare än man trott. Ska nog prova på 8-10kg nästa pass igen för att som det bara var att alla stjärnor hamnade där dom skulle. Eller så tror man inte nog högt om sig själv.

Det var allt för denna gången. Imorgon Blir det ytterligar ett pass , man måste ju säga välkommen till Helgen på något sätt. Peace out !

Fitness som livsstil - Fördomarna som kommer med alltihop.

Godagens! Fredagskväll här i Sydney och har precis klivit ur en lång varm dusch där man fick rensa skallen riktigt. Då kom jag på det här med att ha gym eller "fitness" som ett intresse och/eller mer eller mindre en livsstil. Jag var aldrig riktigt seriös i mitt gymmande förrens i Februari detta år , och sedan dess har man ju fått lite på hopp.

Det var väl mest på mina gamla arbetsplats som det var fördomar m.m Jag började min "karriär" med att gå ner 10kg bara på att byta ut Coca - Colan under ett sommarlov.
Sedan jag börjat dricka light - läsk så har man varje gång på arbetet fått höra hur farligt det är med Aspartam osv. När jag käkar min egna mat istället för lunchen som serverades i matsalen så hade jag gått in alldeles för hårt för det här med träning och att jag bör "leva" lite också.

När en vanlig svensson får käka sina kakor och bullar då lever h*n.
Jag lever när jag har kört ett stenhårt gympass med ökningar eller på en cheatday om det är något speciellt man varit sugen på länge.

Sen det här med fika , vet inte hur många gånger sen i Februari detta år som det har serverats tårta vid halv 2 fikat på arbetet. När alla gubbarna satt och åt sin tårta så unnade jag mig mitt jordnötssmör och min proteinshake , sen blev dom väl lite trött på det där så det var en kille som frågade "Får du inte äta tårta eller vad är det frågan om?" Jag svarade glatt "Jo men då är ju hela den här diet-dagen förstörd så inget jag vill äta" .

Helt klart Svearike i ett nötskal , vill man inte äta onyttigt flera ggr i veckan , väger man sin mat och räknar på det mesta så anses det ju helt klart onormalt.

Min egna Mor trodde till och med att jag hade fått en ätstörning då jag mådde jätte dåligt inombords om jag inte kunde fullfölja mitt dagliga kost-schema. Nu för tiden har jag nog hittat en riktigt bra balans mellan ett "vanligt" svensson liv och den där "nojan" för att vara så optimal som möjligt. Med det menar jag att jag kan gott gå ut på krogen och dricka öl utan att må dåligt det dagen efter , men det är inte så att jag MÅSTE dricka det eller så , men visst är det ju rätt kul att dricka några öl med gott folk och sedan visa sina moves på dansgolvet halva natten.

Kan nog inte Tacka Oskar Karlsson (http://powerofmywill.blogspot.com.au) nog mycket då det är mest tack vare honom jag börjat ta min träning så past seriöst som jag gör , han är en riktig broder som man skulle kunna göra allt för. Jag håller kvar Oskar i nuet och han gör så jag inte spårar ur så mycket som jag skulle kunna göra på egen hand.

Yet another big ass wall of text but who gives a f*ck!       

En Hjältes Väg

Dags för ytterligare ett pass. Ikväll blev det bara jag och Oskar som avverkade ett pass med bänkpress / Knäböj och chins. Följer stronglifts 5x5 schema.Blev även att inviga nya PWOn (C4 Pineapple) Smaken var riktigt god men inte fan fick man någon skopa med i förpackningen , annars var den helt klart en av det godare man testat! Rekommenderar den helt klart

Bänkpress
20x15
20x15
40x8
57.5x5
57.5x5
57.5x4
57.5x5

Kommentarer : Får inte lika bra kontakt i vänster pec som i höger. Varierade lite i djupet och körde extremt långsamt på den negativa fasen för att se hur det kändes. Det + kort vila mellan andra och tredje setet resulterade i en 4a. Om jag inte går lika djupt så får jag bättre kontakt i vänster pec , frågan är ju dock hur det påverkar resultaten. Annars var det en relativt enkel ökning med 2.5kg från förra passet.

Knäböj
20x15
20x15
40x5 
75x5 - 5 set

Kommentarer : Ikväll var första passet med ett par knee-wraps , det var lite ovant men betydligt skönare och kändes som jag enkelt skulle kunna lasta på några kilo till på stången. Bra djup och det var enkla 5set som avverkades. Bra tryck och bra tempo genom hela övningen! 

Chins
KVx5
KVx5
KV+3kgx5
KV+3kgx5
KV+3kgx5

Kommentarer : Chins med 3kg gick enkelt upp. Nästa pass blir det nog 5kg , vi kör chins varje pass så börjar man tappa styrka så kommer vi endast köra Chins varannat pass , ska bli kul att se hur det kommer gå för Oskar då han snart är uppe i 5 st chins. Han väger ju lite mer än mig men kämpar på som fan.

Efteråt stretchade vi i några minuter (och ja jag vet att stretchning inte är optimalt efter träning och det inte lindrar träningsvärken fuck it! Måste ju få ordning på min ländrygg någon gång. Så jag stretchar efter passet då man är varm.

Stretchning av höftböjaren
1minut x 3 på varje ben

Stretchning av vader och baksida lår
1 minut x 1 på varje ben

Vikt : 67.0kg 

 Det är kul att gå på diet när man ser resultat. ådrorna börjar synas mer och mer , till och med så att ådrorna på magen skriker "fuck out the way" till fettet som sitter där. Det var allt för denna gången. Till helgen vankas det Marklyft Militärpress och sist men absolut inte minst Knäböj! Sen blir det nog något sött + KFC på det , har vi tur avverkas det nog också ett rejält cardio pass på Lördagen med. Man får väl se hur man mår och hur sugen man är på något sådant. 
  

Tisdag 30/10

Träning:

 

Marklyft

20x15

60x5

80x5

Knäböj

20x15

40x10

60x5

70x5 - 4set

Militärpress

20x15

20x15

30x15 - 5 set

Chins

KVx5 - 5set

Dagens Mat:

100g (ostekt) Kängurufärs med 100g Havre till Lunch

70g Proteinpulver efter jobbet innan träning

100g Känguru och 50g Havre till Kvällsmat

Dåligt med sömn så var helt slut efter arbetet men det löste jag med 2x Redbull som sveptes precis innan träning. Ibland är det tungt att inte ha någon PWO att dricka när man känner sig så trött och sliten.

När vi väl började lyfta så blev allt genast mycket bättre.

Bra tryck och fokus under hela passet lite halvdant tempo dock då vi hade en kvinna som försöker bli lite mer kvinnlig så man fick leka lite PT och instruera henne i diverse övningar

Vikten på gymmet låg på 68.8kg hade ju hoppats på en minskning nu när man ändå går på diet men jag skyller på kläderna , dagens matintag och sen allt vatten man druckit under dagen. Det är ju helt sjukt varmt här i Australien och då är det inte ens sommar ännu.

Imorgon Vankas Bänkpress / Knäböj / Skivstångsrodd kommer bli awesome. Har även köpt en ny PWO (C4 Pineapple) Så vi får väl se hur den känns!

Det var allt för denna gången, läs/sprid/dela skulle uppskattas!

 

Då till Nu

Var hälsad alla gymfreaks , Anton var namnet och jag hade tänkt berätta lite om min bakgrund från att vara en överviktig och otränad datorspelare till en fitnessfjolla! Wall of Text incoming.

Med alldeles för mycket datorspelande och läsk plus minimalt med kondition så hamnade vågen på en vikt jag absolut inte trivdes med. 82-84kg vägde jag våren 2010 och då tänkte jag för mig själv , nu får det vara nog. Jag började läsa på diverse hemsidor (Flashback Kolo m.fl.) var och varannan dag.

Efter sommarlovet då praktiken på min arbetsplats började (gick lärling på gymn.) så var arbetsbyxorna för stora och vågen stod på närmare 75kg och alla på jobbet tyckte jag såg jätte smal ut.
Jag tränade väl lite av och till under resten utav 2010 men det blev 2 veckor hit och dit men jag fortsatte läsa på om kost och träning.

Det var väl i början på 2011 som jag började träna någorlunda seriöst och jag började hålla koll mer och mer på kosten (åtminstone proteinet) man kan väl med handen på hjärtat säga att jag fick en form av ätstörning till slut då jag mådde psykiskt dåligt efter jag käkat något onyttigt , min mamma påpekade det ett par gånger men jag tyckte ju bara jag var hälsosam. Personligen tror jag det gäller att hitta en balans så man kan äta något som inte är optimalt ur fitnessperspektiv utan att må pyton.








Det blev väl inte bättre av att vi fick en ny kille i klassen som både var intresserad av styrketräning och att käka bra, dessutom hade han varit precis som jag en otränad tjockis som gillade datorspel.
Vi blev ju givetvis bra kompisar och det blev ju precis som en tävling mellan oss, kunde han hålla sin diet och fullfölja sina träningsdagar på gymmet så kunde självklart jag också göra det.

År 2012 kände jag mig redo att prova på min första diet för att få bort ännu mera fett men samtidigt bygga muskler. Så jag kontakta Martin "Axon" Löwgren och frågade om han hade lust att coacha mig, sagt och gjort fick jag ett kost och träningsschema som jag startade i februari.

4 månader senare stod vikten på 63.5 kg men hade ju lagt på mig avsevärt mycket mer muskler än jag trodde jag skulle göra , från att knappt orka köra 1-2 chins till att kunna köra 12-15 chins , midjemåttet sjönk medans allt annat blev mer och mer definerat utan att minska i centimeter.
 dagen innan det var dags för Studentfirande så jämförde jag mina för och efter bilder sen i februari och jag kunde väl för första gången på länge känna mig stolt för vad jag åstadkommit.

Nu sitter jag här i Australien med min goda vän Oskar. Jag kunde ju absolut inte ha valt någon bättre polare att åka med då vi har likadan humor vi följer samma serier vi har samma intressen och vi tränar båda som djur när vi väl är på gymmet. Han må vara större än mig och väga 30kg mer, men när vi väl är på gymmet så försöker jag hänga på hans vikter så mycket som det går! Varje träningspass är roligare än det förra och vi peppar varandra till 110%. Ska bli sjukt intressant att se hur mycket vi kan växa och utvecklas medans vi är här nere i Australien.


Det blev en hel del text men det var allt för den här gången. I'm signing out!