Mitt Kost och Träningsschema för tillfället ser ut som sådan.

Kostschemat:
Mål 1 (efter kl 12.00)
200g Ostekt Känguru
0.5 dl Ris/Pasta eller Matvete
75g Ost

Mål 2 (Mellanmålet)
35g Proteinpulver
3-5 Teskedar Jordnötssmör
0.5 dl Havregryn

Mål 3 (Efter träning så tidigt som möjligt)
200g Ostekt känguru
0.5 dl Ris/Pasta eller Matvete
75g Ost

Ca. 1800~ kcal. Har ett fysiskt tungt arbete + mycket prömenader , men så länge jag ser resultat finner jag ingen anledning till att ändra på något. Försöker också hålla mig till 1 ätardag i veckan men när man bor i en Stad där det finns mat exakt överallt så blir det lite jobbigare. Men man skyndar ju långsamt.


Träningsschemat

Pass A
Bänkpress 5x5
Knäböj 5x5
Chins 5x5

Pass B
Marklyft 5x1
Knäböj 5x5
Militärpress 5x5

Kör detta varje Onsdag - Fredag - Söndag. Med 2.5kg ökning i varje övning efter varje pass. Målet är att se hur bra detta fungerar när man ändå inte bulkar.


Är det något ni undrar över gällande kost / träningsschemat eller bara vill ha hjälp med något så kan ni ju kontakta mig på facebook : http://www.facebook.com/antongustavsson923

Peace out people !

Fredag 10/10

Knäböj
20x10
20x10
40x12
70x5 5 set

Oskar hade lite känningar i ryggen efter förra passet och jag hade fortfarande sinnes sjuk träningsvärk så tog det lite extra lugnt idag, bra djup och kontakt dock.

Marklyft
20x10
60x12
110x5

Känslan när alla som åker till gymmet en fredagskväll för att pumpa bicepcurls och triceps extensions stannar upp för att titta lite extra mycket på en när man låter lite illa under marklyftet. Kändes som väldigt enkla 110kg dock med bälte.

Militärpress
20x10
20x12
35x5 4 set
40x5

Var tvungen att öka till 40kg på sista setet. 35kg var alldeles för enkelt, speciellt när man bara kör 5 reps.

Efteråt blev det Tokyo Ramen på den Japanska restaurangen som ligger precis bredvid gymmet. Efter det har man tagit en lång dusch och så bara tagit det lugnt , har jag tur får jag inhandlat mig ett eget lyftar bälte och förhoppningsvis några shorts som inte ser förjävliga ut! Annars var det allt för mig.


På återseende

Strongliftar vidare

Hallå i hålet. Här nedan kommer 2 Stronglifts pass det ena avverkades i Söndags och det andra i Onsdags.


Söndags Passet (Marklyft / Militärpress / Knäböj / Chins)
Marklyft
KGxReps
20x20
40x10
60x5
100x5

Knäböj
20x10
20x10
40x10
60x5
80x5 - 5 set

Militärpress
20x12
20x12
32,5x5 5 set

Onsdags Passet

Bänkpress
20x10
20x10
40x12
60x5 5 set
Riktigt lungt och kontrollerade reps. Helt klart godkänt (och lite till )

Knäböj
20x10
20x12
40x10
85x5 5 set
Börjar bli lite tungt nu. Kör både med knee-wraps och bälte. Visst kanske många tycker det är fusk men jag tävlar ju med mig själv så klart jag kör med saker som finns tillgängligt.

Chins
Kroppsvikt x 5
Kroppsvikt + 3kg x 5
Kroppsvikt + 3kg x 5
Kroppsvikt + 8kg x 5
Kroppsvikt + 8kg x 5

Vill endast köra med 8kg negativa chins , var mest ett test för att se hur många man orkade men man kanske är starkare än man trott. Ska nog prova på 8-10kg nästa pass igen för att som det bara var att alla stjärnor hamnade där dom skulle. Eller så tror man inte nog högt om sig själv.

Det var allt för denna gången. Imorgon Blir det ytterligar ett pass , man måste ju säga välkommen till Helgen på något sätt. Peace out !

Fitness som livsstil - Fördomarna som kommer med alltihop.

Godagens! Fredagskväll här i Sydney och har precis klivit ur en lång varm dusch där man fick rensa skallen riktigt. Då kom jag på det här med att ha gym eller "fitness" som ett intresse och/eller mer eller mindre en livsstil. Jag var aldrig riktigt seriös i mitt gymmande förrens i Februari detta år , och sedan dess har man ju fått lite på hopp.

Det var väl mest på mina gamla arbetsplats som det var fördomar m.m Jag började min "karriär" med att gå ner 10kg bara på att byta ut Coca - Colan under ett sommarlov.
Sedan jag börjat dricka light - läsk så har man varje gång på arbetet fått höra hur farligt det är med Aspartam osv. När jag käkar min egna mat istället för lunchen som serverades i matsalen så hade jag gått in alldeles för hårt för det här med träning och att jag bör "leva" lite också.

När en vanlig svensson får käka sina kakor och bullar då lever h*n.
Jag lever när jag har kört ett stenhårt gympass med ökningar eller på en cheatday om det är något speciellt man varit sugen på länge.

Sen det här med fika , vet inte hur många gånger sen i Februari detta år som det har serverats tårta vid halv 2 fikat på arbetet. När alla gubbarna satt och åt sin tårta så unnade jag mig mitt jordnötssmör och min proteinshake , sen blev dom väl lite trött på det där så det var en kille som frågade "Får du inte äta tårta eller vad är det frågan om?" Jag svarade glatt "Jo men då är ju hela den här diet-dagen förstörd så inget jag vill äta" .

Helt klart Svearike i ett nötskal , vill man inte äta onyttigt flera ggr i veckan , väger man sin mat och räknar på det mesta så anses det ju helt klart onormalt.

Min egna Mor trodde till och med att jag hade fått en ätstörning då jag mådde jätte dåligt inombords om jag inte kunde fullfölja mitt dagliga kost-schema. Nu för tiden har jag nog hittat en riktigt bra balans mellan ett "vanligt" svensson liv och den där "nojan" för att vara så optimal som möjligt. Med det menar jag att jag kan gott gå ut på krogen och dricka öl utan att må dåligt det dagen efter , men det är inte så att jag MÅSTE dricka det eller så , men visst är det ju rätt kul att dricka några öl med gott folk och sedan visa sina moves på dansgolvet halva natten.

Kan nog inte Tacka Oskar Karlsson (http://powerofmywill.blogspot.com.au) nog mycket då det är mest tack vare honom jag börjat ta min träning så past seriöst som jag gör , han är en riktig broder som man skulle kunna göra allt för. Jag håller kvar Oskar i nuet och han gör så jag inte spårar ur så mycket som jag skulle kunna göra på egen hand.

Yet another big ass wall of text but who gives a f*ck!       

En Hjältes Väg

Dags för ytterligare ett pass. Ikväll blev det bara jag och Oskar som avverkade ett pass med bänkpress / Knäböj och chins. Följer stronglifts 5x5 schema.Blev även att inviga nya PWOn (C4 Pineapple) Smaken var riktigt god men inte fan fick man någon skopa med i förpackningen , annars var den helt klart en av det godare man testat! Rekommenderar den helt klart

Bänkpress
20x15
20x15
40x8
57.5x5
57.5x5
57.5x4
57.5x5

Kommentarer : Får inte lika bra kontakt i vänster pec som i höger. Varierade lite i djupet och körde extremt långsamt på den negativa fasen för att se hur det kändes. Det + kort vila mellan andra och tredje setet resulterade i en 4a. Om jag inte går lika djupt så får jag bättre kontakt i vänster pec , frågan är ju dock hur det påverkar resultaten. Annars var det en relativt enkel ökning med 2.5kg från förra passet.

Knäböj
20x15
20x15
40x5 
75x5 - 5 set

Kommentarer : Ikväll var första passet med ett par knee-wraps , det var lite ovant men betydligt skönare och kändes som jag enkelt skulle kunna lasta på några kilo till på stången. Bra djup och det var enkla 5set som avverkades. Bra tryck och bra tempo genom hela övningen! 

Chins
KVx5
KVx5
KV+3kgx5
KV+3kgx5
KV+3kgx5

Kommentarer : Chins med 3kg gick enkelt upp. Nästa pass blir det nog 5kg , vi kör chins varje pass så börjar man tappa styrka så kommer vi endast köra Chins varannat pass , ska bli kul att se hur det kommer gå för Oskar då han snart är uppe i 5 st chins. Han väger ju lite mer än mig men kämpar på som fan.

Efteråt stretchade vi i några minuter (och ja jag vet att stretchning inte är optimalt efter träning och det inte lindrar träningsvärken fuck it! Måste ju få ordning på min ländrygg någon gång. Så jag stretchar efter passet då man är varm.

Stretchning av höftböjaren
1minut x 3 på varje ben

Stretchning av vader och baksida lår
1 minut x 1 på varje ben

Vikt : 67.0kg 

 Det är kul att gå på diet när man ser resultat. ådrorna börjar synas mer och mer , till och med så att ådrorna på magen skriker "fuck out the way" till fettet som sitter där. Det var allt för denna gången. Till helgen vankas det Marklyft Militärpress och sist men absolut inte minst Knäböj! Sen blir det nog något sött + KFC på det , har vi tur avverkas det nog också ett rejält cardio pass på Lördagen med. Man får väl se hur man mår och hur sugen man är på något sådant.